Tổng hợp các tư thế thiền – Tọa Thiền

Tổng hợp các tư thế thiền – Tọa Thiền

Tọa thiền Đối với những ai đã quen với việc ngồi ghế thì khái niệm ngồi dưới đất, đan chéo chân sẽ làm bạn thấy e ngại, vậy thì đây là cơ hội tuyệt vời để bạn thử một lần. Nếu bạn thấy việc đan chéo chéo chân quá khó khăn, bạn có thể áp dụng các cách đan chân đơn giản dưới đây. Ngồi đan chéo chân dưới đất có một số cách khác…

Xem tiếp

Lying Twist – Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng

Lying Twist – Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng

Tư thế vặn mình (Lying twist) Lợi ích: Làm giảm căng thẳng ở lưng, cổ và vai. Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng. Thực hiện: – Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra ngang tầm vai, lòng bàn tay ngửa lên. – Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay trở lại sang trái. –…

Xem tiếp

Tree Pose – Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống

Tree Pose – Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống

Tư thế cái cây (Tree pose) Lợi ích: Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống. Thực hiện: – Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. – Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.

Xem tiếp

Triangle Pose – Tăng cường sức khỏe của phần đùi, đầu gối, mắt cá chân

Triangle Pose – Tăng cường sức khỏe của phần đùi, đầu gối, mắt cá chân

Tư thế Tam giác (Triangle pose) Lợi ích: Tăng cường sức khỏe của phần đùi, đầu gối, mắt cá chân; làm giảm đau lưng; tốt trong thai kỳ… Thực hiện: – Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. – Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm…

Xem tiếp

Downward facing dog – Tốt cho lưu thông trong toàn bộ cơ thể

Downward facing dog – Tốt cho lưu thông trong toàn bộ cơ thể

Tư thế cúi xuống (Downward facing dog) Lợi ích: Tốt cho lưu thông trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là gân kheo và gót chân, đồng thời tăng năng lượng cho cơ thể. Thực hiện: – Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. – Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân…

Xem tiếp

Bridge Pose – Tốt cho cột sống, chân, có lợi cho các hoạt động hô hấp

Bridge Pose – Tốt cho cột sống, chân, có lợi cho các hoạt động hô hấp

Bridge Pose – Tư thế cây cầu Lợi ích: Kéo căng phần trước của cơ thể và tốt cho cột sống, chân. Động tác này có lợi cho các hoạt động hô hấp. Thực hiện: – Nằm trên tấm thảm với hai đầu gối uốn cong và lòng bàn chân vững chắc đặt trên sàn nhà. – Đưa chân lại gần về phía mông, gần hết mức có thể. – Sau đó, hít vào và…

Xem tiếp

Cat Pose – Giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống, lưng, cánh tay, bụng và mông

Cat Pose – Giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống, lưng, cánh tay, bụng và mông

Tư thế con mèo (Cat pose) Lợi ích: Tăng sự linh hoạt cho cột sống, lưng, cánh tay, bụng và mông. Thực hiện: – Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên 4 điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. – Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới…

Xem tiếp

Á hậu Diễm Trang khỏe đẹp nhờ yoga

Á hậu Diễm Trang khỏe đẹp nhờ yoga

Người đẹp 9X tập yoga 3-4 buổi mỗi tuần, ăn thức ăn luộc hấp, nhiều rau xanh, ăn nhạt, uống gạo lức mè đen mỗi sáng… để khỏe đẹp từ bên trong. Ban đầu thử sức, Á hậu cảm thấy yoga khá đơn điệu, có bao nhiêu động tác cứ tập mãi. Dần dần có cơ hội tập thêm các loại yoga, Trang cảm thấy mình như bị nghiện tập môn này. Sau 6 tháng gắn…

Xem tiếp

Chair Pose – động tác yoga đơn giản giúp tăng sức mạnh của bắp đùi

Chair Pose – động tác yoga đơn giản giúp tăng sức mạnh của bắp đùi

Các bước thực hiệp động tác Yoga với tên gọi Chair Pose – Tư thế hình chiếc ghế. 1. Hít vào và nâng hai cánh tay vuông góc với sàn và giữ cho cánh tay song song, lòng bàn tay hướng vào trong. 2. Thở ra và gập đầu gối của bạn, cố gắng hạ thấp đùi gần như song song với mặt sàn. Đầu gối sẽ chiếu thẳng xuống bàn chân, và thân sẽ…

Xem tiếp

Các động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon

Các động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi nhưng lại khó ngủ, ngủ không ngon. Bạn hãy thực hiện các động tác yoga sau giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn, đón nhận giấc ngủ sâu, ngăn ngừa căng thẳng để có những giấc mơ an lành. Động tác 1 Nằm thẳng lưng, gập hai đầu gối lại rồi nhẹ nhàng xoay hai gối ra phía ngoài cho hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi lưng…

Xem tiếp
1 2 3 4